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瑜伽蛇式如何做

   日期:2020-07-22     来源:www.che09.com    作者:休闲吧    浏览:912    评论:0    
核心提示:文章目录一、瑜伽蛇式怎么做1.瑜伽蛇式怎么做2.训练瑜伽蛇式有哪些好处3.训练瑜伽蛇式的忌讳二、瑜伽的分类1.hathayoga2.YinYoga3.poweryoga三、瑜伽的基本动作1.展臂式2.骑马式3.前屈式瑜伽蛇式怎么做1、瑜伽蛇

文章目录

一、瑜伽蛇式如何做

1. 瑜伽蛇式如何做2. 训练瑜伽蛇式有哪些好处3. 训练瑜伽蛇式的忌讳

二、瑜伽的分类

1. hatha yoga2. Yin Yoga3. power yoga

三、瑜伽的基本动作

1. 展臂式2. 骑马式3. 前屈式

瑜伽蛇式如何做

1、瑜伽蛇式如何做

1.1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

1.2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身维持姿势不动。

1.3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,维持姿势10~20秒。

1.4、吸气,呼气时慢慢屈肘,降低上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

瑜伽蛇式怎么做

2、训练瑜伽蛇式有哪些好处

2.1、缓解气喘

透过蛇式将胸腔打开,能有效助于肺部的空间扩张,让呼吸愈加顺畅,并且改变气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

2.2、改变颈部与背部疼痛

对于长期坐在电脑前,以及目前的低头族来说,都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题,透过蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开,改变紧绷感。

2.3、增加消化功能

瑜伽蛇式能同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩,让胃维持正常分泌,降低消化不好的。

2.4、减轻重压和焦虑

瑜伽蛇式能打开心胸深处,舒畅血液流通,此动作将胸口向前推时,可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺,并且协助重压、焦虑减轻,心情变得更平静。

3、训练瑜伽蛇式的忌讳

虽然瑜伽蛇式好处大量,但是还是有些忌讳,像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时,建议做此动作时先观察身体适不适合,在做时都要特别小心。

瑜伽的分类

1、hatha yoga

姿势步伐舒缓,动作变化多样,通过训练让大家学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚最初训练瑜伽的人群,以及重压大,精神情况不佳、亚健康的人有协助。

瑜伽蛇式怎么做

2、Yin Yoga

这是一种爆发力不大,步伐轻缓的瑜伽,用来舒缓神经及全身肌肉,姿势动作容易易做,大量姿势动作都是在地面进行的,或躺或坐,很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作,每一个动作需持续5到8分钟,所以讲求耐性。困难程度不太大,就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以,适合各种人士,没有任何基础的人都可以训练。训练一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。

3、power yoga

它以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量,体能消耗很大,训练一套完整的力量瑜珈会让训练者大汗淋漓,对身体的排毒很有好处,因此,训练力量瑜伽适合身体体能好,平衡能力强以及柔韧性好的训练者,在学会了瑜珈初、中级训练后,再开始训练此训练为好,可以让身体愈加地强劲有力。

瑜伽的基本动作

1、展臂式

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改变消化。训练手臂和肩部肌肉。加大脊神经,开阔肺叶。

2、骑马式

做法:尽可能向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要维持原位。两臂维持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改变其活动功能。加大两腿肌肉,得到神经平衡。

瑜伽蛇式怎么做

3、前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。采用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝维持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最很多地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,降低腹部多余脂肪。改变消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加大脊神经。

 
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